Podcast Kilos et Psycho par myriam FELVIA

Lorsque nous nous penchons sur notre relation avec la nourriture, il est important de comprendre les raisons qui nous poussent à manger davantage que nos besoins réels. La prise de poids peut être le résultat de plusieurs facteurs, allant des habitudes alimentaires à nos émotions et nos croyances. Dans cet article, nous allons explorer les principales raisons qui contribuent à une consommation excessive de nourriture et à la prise de poids. Nous aborderons également des conseils pratiques pour adopter une alimentation équilibrée et consciente.

1. Terminer son assiette : une habitude conditionnée

L'une des raisons les plus courantes qui nous pousse à manger plus que nécessaire est l'obligation de finir notre assiette. Depuis notre enfance, on nous a enseigné qu'il était important de ne pas gaspiller de nourriture et de terminer ce qui se trouvait dans notre assiette. (Parfois de façon très culpabilisante en nous expliquant que d’autres mourraient de faim…). Cette habitude conditionnée peut nous amener à manger même lorsque nous sommes déjà rassasiés.

Il est essentiel de se rappeler que cette obligation de finir son assiette n'est pas basée sur nos besoins nutritionnels réels. En écoutant nos sensations alimentaires et en nous interrogeant sur notre faim et notre satiété, nous pouvons apprendre à manger en fonction de nos besoins réels plutôt que de nos habitudes conditionnées.

2. Les compulsions alimentaires et le besoin de compenser

Parfois, nous nous autorisons un biscuit l’après-midi. Mais très vite cela se termine en compulsions... Nous pouvons alors ressentir le besoin de “réparer” cet écart en faisant un repas plus sain le soir.

Cependant, cette volonté de compenser nous amène, en réalité, à manger encore plus. En mettant le focus sur l’ensemble de règles alimentaires et en voulant coûte que coûte faire les choses parfaitement, nous ignorons nos sensations alimentaires qui nous indiquent justement nos limites.

3. Manger selon l'heure plutôt que selon la faim

Il est fréquent de manger simplement parce que c'est l'heure du repas, même si nous n'avons pas réellement faim. Nous avons été conditionnés à suivre un horaire alimentaire strict, en nous disant qu'il est important de manger trois repas par jour à des moments précis.

Cependant, notre corps ne suit pas toujours cet horaire fixe. Nos besoins alimentaires peuvent varier d'un jour à l'autre en fonction de nos activités et de notre niveau d'énergie. Il est donc essentiel d'apprendre à écouter notre faim et de manger lorsque notre corps nous le demande, plutôt que de se fier uniquement à l'heure du repas.

4. La déconnexion avec nos sensations alimentaires

Lorsque nous avons suivi plusieurs régimes restrictifs dans le passé, il est possible de perdre la connexion avec nos sensations alimentaires naturelles. Nous avons tendance à ignorer les signaux de faim et de satiété que notre corps nous envoie.

Il est primordial de rétablir cette connexion avec nos sensations alimentaires pour une alimentation équilibrée. En étant à l'écoute de nos besoins réels, nous pouvons manger en fonction de ces signaux, plutôt que de suivre des règles alimentaires strictes.

5. Les émotions et la nourriture

Lorsque nous sommes stressés, tristes ou ennuyés, nous avons tendance à chercher du réconfort dans la nourriture, même lorsque nous n'avons pas faim. C’est normal, mais cela ne doit pas représenter la plus grande partie de notre alimentation.

En effet, la nourriture apporte un bien être temporaire, elle ne résout pas nos problèmes émotionnels. Il est important de trouver d'autres moyens de faire face au stress et aux émotions négatives sur le long terme, tels que la pratique d'une activité physique, la méditation, l'écriture ou la recherche de soutien auprès de nos proches.

Conclusion

La prise de poids peut être le résultat de plusieurs facteurs, tels que nos habitudes alimentaires, nos émotions ou nos croyances. En comprenant les raisons qui nous poussent à manger davantage que nos besoins, nous pouvons commencer à adopter une alimentation plus consciente et saine.

Pour cela nous devons apprendre à écouter nos sensations alimentaires, respecter nos besoins réels. Ceci est la base d’une approche bienveillante que l’on peut maintenir plus aisément sur le long terme. En prenant soin de notre bien-être mental, nous pouvons progressivement changer notre relation avec la nourriture et atteindre notre poids d’équilibre naturellement.