Le contrôle alimentaire, le piège perte de poids

Mincir est un challenge qui va bien au-delà du simple déficit calorique. Si cela était aussi simple, nous aurions tous atteint notre poids idéal depuis longtemps !

Contrôler ses Calories pour mincir …

La solution qui semble la plus évidente pour mincir est de se restreindre, pour s’assurer un déficit calorique. Pourtant, cette stratégie s’avère être un véritable piège. Si le poids diminue dans un premier temps, la reprise est inévitable dans 95% des cas.

Et les 5% restants ne sont pas des réussites mais une entrée dans les Troubles du comportement Alimentaire…

En fait, les régimes drastiques ont des conséquences néfastes sur ta relation avec l’alimentation et ton comportement alimentaire. Les fluctuations de poids constantes (effet yo-yo) entrainent une modification de ton poids d'équilibre (vers la hausse). De plus le cycle restrictions/craquages a un impact non négligeable sur l’estime que tu as de toi-même.

Identifier les Problèmes Alimentaires :

Il est parfois difficile de reconnaître les signes d'une relation compliquée avec la nourriture. Voici un test rapide pour faire le point sur ta situation :

• Tu évites autant que possible les “aliments plaisirs” jugés trop caloriques (ou en tous cas tu en as l’intention)

• Tu te sens obligé(e) de te remplir même si tu sais que tu vas te sentir affreusement mal après

• Tu appréhendes les repas de famille, dîner au restaurant… Car tu n’as pas de contrôle sur le menu

• Tu négocies avec toi-même pour te permettre un “écart” mais tu as l’intention de compenser plus tard

• Tu penses très souvent à la nourriture, à ton prochain repas. C’est une véritable charge mentale

• Tu souhaites contrôler tes "craquages" alimentaires. Mais le “juste 1” se transforme parfois en un paquet entier

• Tu surveilles ton poids quotidiennement, tu as peur de la balance mais tu ne parviens pas pour autant à la laisser de côté

• Tu évites certaines situations sociales par peur du jugement (sur ton corps, sur ton assiette…)

• Tu juges très durement ton corps. En fait, on est plutôt sur de l’auto-harcèlement

• Tu culpabilises au moindre “écart” ce qui te conduit à suivre de nouvelles règles encore plus restrictives

• Tu manges parfois sans envie par peur de manquer, de rater une opportunité ou juste pour te remplir

• Souvent tu culpabilises après avoir mangé

• Souvent tu ne comprends pas pourquoi tu as mangé autant alors qu’en fait ça ne te faisait même pas réellement plaisir…

Le suivi Psychonutrition :

Lors de l’accompagnement, nous examinons ensemble les aspects psychologiques qui influencent ton rapport à l'alimentation et donc ton comportement alimentaire : peur de manquer, besoin de réconfort, stress, gestion des émotions, croyances erronées sur l’alimentation, etc.

Notre objectif est que tu puisses retrouver le plaisir de manger les portions qui correspondent à tes besoins sans contrainte, ni culpabilité. Que tu puisses avoir dans ton placard des aliments qui te font plaisir. Et que tu puisses les manger par envie et plaisir. Pas uniquement parce qu’ils sont là et que tu n’arrêtes pas d’y penser

En conclusion …

Une relation saine à l’alimentation est dénuée de stress, de charge mentale ou de frustration. La psychonutrition permet de retrouver le plaisir de manger, n’importe quel aliment, dans les quantités justes. Sans culpabiliser.

Et surtout de retrouver son poids d’équilibre.

L’alimentation est le reflet de notre état psychologique, ce n’est pas le problème!