Le contrôle alimentaire, le piège de la perte de poids

Mincir est un challenge qui va bien au-delà du simple déficit calorique. Si cela était aussi simple, nous aurions tous atteint notre poids idéal depuis longtemps !

Contrôler ses Calories pour mincir …

La solution qui semble la plus évidente pour mincir est de se restreindre, pour s’assurer un déficit calorique. Pourtant, cette stratégie s’avère être un véritable piège. Si le poids diminue dans un premier temps, la reprise est inévitable dans 95% des cas.

Et les 5% restants ne sont pas des réussites mais une entrée dans les Troubles du comportement Alimentaire…

En fait, les régimes drastiques ont des conséquences néfastes sur votre relation avec l’alimentation et votre comportement alimentaire. Les fluctuations de poids constantes (effet yo-yo) entrainent une modification de votre poids d'équilibre (vers la hausse). De plus le cycle restrictions/craquages a un impact non négligeable sur l’estime que vous avez de vous-même.

Identifier les Problèmes Alimentaires :

Il est parfois difficile de reconnaître les signes d'une relation compliquée avec la nourriture. Voici un test rapide pour faire le point sur votre situation :

• Vous évitez autant que possible les “aliments plaisirs” jugés trop caloriques (ou en tous cas tu en as l’intention)

• Vous vous sentez obligé(e) de vous remplir même si vous savez que vous allez vous sentir affreusement mal après

• Vous appréhendez les repas de famille, dîner au restaurant… Car vous n’avez pas de contrôle sur le menu

• Vous négociez avec vous-même pour vous permettre un “écart” mais vous avez l’intention de compenser plus tard

• Vous pensez très souvent à la nourriture. C’est une véritable charge mentale

• Vous souhaitez contrôler vos "craquages" alimentaires. Mais vous craquez régulièrement pour le paquet entier

• Vous surveillez votre poids quotidiennement, vous avez peur de la balance mais vous ne parvenez pas pour autant à la laisser de côté

• Vous évitez certaines situations sociales par peur du jugement (sur votre corps, sur votre assiette…)

• Vous jugez très durement votre corps. En fait, c’est plutôt de l’auto-harcèlement

• Vous culpabilisez au moindre “écart” ce qui vous conduit à suivre de nouvelles règles encore plus restrictives

• Vous mangez parfois sans envie par peur de manquer, de rater une opportunité ou juste pour vous remplir

• Souvent vous culpabilisez après avoir mangé

• Souvent vous ne comprenez pas pourquoi vous avez mangé autant. D’autant plus que finir le paquet ne vous faisait pas réellement plaisir…

Le suivi Psychonutrition :

Lors de l’accompagnement, nous examinons ensemble les aspects psychologiques qui influencent votre rapport à l'alimentation et donc votre comportement alimentaire : peur de manquer, besoin de réconfort, stress, gestion des émotions, croyances erronées sur l’alimentation, etc.

Notre objectif est que vous puissiez retrouver le plaisir de manger les portions qui correspondent à vos besoins sans contraintes, ni culpabilité. Que vous puissiez avoir dans votre placard des aliments qui vous font plaisir. Et que vous puissiez les manger par envie et plaisir. Pas uniquement parce qu’ils sont là et que vous n’arrêtez pas d’y penser

En conclusion …

Une relation saine à l’alimentation est dénuée de stress, de charge mentale ou de frustration. La psychonutrition permet de retrouver le plaisir de manger, n’importe quel aliment, dans les quantités justes. Sans culpabiliser.

Et surtout de retrouver son poids d’équilibre.

L’alimentation est le reflet de notre état psychologique, ce n’est pas le problème!